białko dziennie

[...] rano (wtedy biorę amino proste), przed treningiem (w miarę krótko przed treningiem jem posiłek więc żadne tego typu preparaty nie są mi potrzebne) i na noc (wtedy biorę białko) Tak więc możesz brać w różnych porach, nawet 4 razy dziennie i wtedy rzeczywiście wyjdzie Ci ok. 20g, ale ja biorę tylko doraźnie, dla zahamowania [...]

a więc tak: ważę obecnie ok. 77 kg mam 174 wzrostu A więc jeśli byłem na masówce ważąc ok. 70 kg spożywałem ok. 180 g białka, 450 węgli i ok. 100 g. tłuszczy. Obecnie zacząłem trening obwodowy, nie ćwiczyłem już dawno tak więc do większego nabierania masy trzymam dystans z powodu rozstępów, przynajmniej wolę, ażeby rosły mięśnie wolniej i [...]

tak chodzi mi o ten spalacz czy jest sens go stosowac w I fazie treningow z dieta na niewielki - (powiedzmy - 250 dziennie) i czy rozklad ( srednio 25% bialko 35 % fat 40% wegle) bedzie ok ze spalaczem czy moze mniej fatu a wiecej wegli ? Zmieniony przez - bdk80 w dniu 2016-02-26 11:51:56

Ok dodam do przedtreningowego jak mowisz ale w takim razie mam jeszcze pytania...:) Bo tak jak mowie, jak jem duzo weglowodanow moj żołądek odmawia posluszenstwa i generalnie czuje sie ciezko - gdy teraz mialbym wystartowac od bilansu 'na 0' no to musialbym te wegle dolozyc a naprawde tego robic nie chce...bo tluszczu juz bardziej chyba podbijac [...]

Ja używałem w pierszym miesiącu termogenika thyroburn oraz l-karnityne one pozwoliły mi szybko zgubić około 4kg (woda zalegająca )w 2-3tyg potem zaczołem stosować bcaa oraz białko serwatki, aktualnie uzywam białko dynamitizer elite xt białkowy mix (zastepuje mi posiłek 2 razy dziennie) i z tego białka osobiscie jestem zadowolony oczywiscie dieta [...]

zazwyczaj slonecznik ma ~~40g tluszczu. w kazdym razie musisz wziasc pod uwage tluszcz w nim zawarty bo jedzac 300g slonecznika dziennie wyjdzie ci z niego dużo tłuszczu.a bialko mozesz uzupelniac innymi zrodlami,nie zawierajacymi takich ilosci tluszczy.pozatym slonecznik to bialko roslinne,niepelnowartosciowe.

Nie sądze by tak wyszło, jeśli chodzi o białko to staram i starać się bede jeść w dużych ilościach 60 - 70 g dziennie przy węglach w ilosci 150 - 200 , natomiast moge miec obawy co do tłuszczu, ze moze byc za mało 25 - 35g.

[...] - ja oczywiście mogę przygotować Panu przykładowy dzień z ilością 2600 kcal, ale przy takiej podaży raczej Pan nie schudnie!! Skąd Pan ma informacje dot. zapotrzebowania na białko - 1,8g/kg m.c./dobę ... zgodnie z normami IŻŻ dieta powyżej 1,5 - 2g białka na dobę to już jest dieta wysokobiałkowa .... a dla zdrowych osób jest to ok 0,8 - 1g/kg [...]

yy.. To ktoś głupoty pisał :-D jedno nie ma nic do drugiego. Białko tak czy inaczej dostarczasz w pożywieniu. Czasem ciężko zjeść te powiedzmy 150g białka dziennie z samego jedzenia, dlatego zaproponowałem białko do uzupełnienia diety (jeśli ją masz:-)

[...] i treningu, bo odrazu widac że jestes w tym zupełnie zielony, przedewszystkim zajrzyj do działu odżywiania, ustal swoje zapotrzebowanie dzienne na makro elementy ( białko weglowodany i tłuszcze), ustal sobie jakąś podstawową diete ( conajmniej 5 mniejszych posiłków dziennie) dopiero wtedy twoje odchudzania bedzie moglo przyniesc [...]

Dziękuję. Spalacz łykam sobie wg instrukcji 3 x dziennie /nie jest to termogenik/ niezależnie czy dzień jest treningowy, czy nie. Białko po treningu, a w dni nietreningowe białko tylko na noc. Ponieważ mam mały zapas BCAA, to może będę go łykać na czczo w dni nietreningowe? Tak może być lepiej, a potem już więcej nie będę go kupował. Może dorzucę [...]

Dieta rozpisana przez dietetyka. Białko - codziennie: jaja, ryby (łosoś, tuńczyk), mięso (głównie drób oczywiście, ale również czasami wołowina), ser biały półtłusty, jogurty i mleko. Do tego raz dziennie Gainer (50 g w dniu nietreningowe i 70 g w dni treningowe). Węglowodany - ryż brązowy, makaron razowy, niewielka ilość ziemniaków.

[...] 182 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45 cm KLATA: 118 cm UDO: 60 cm TALIA: 107 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 30g dziennie z proszkowanego preparatu + posiłki bogate w białko. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200mety 8.TRENING: pon-piątek, kazdarupa mięsniowa z osobna, nogo i brzuch razem 9.CEL CYKLU: masa i siła, 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] Brak 8. Staram się jeść w miare dużo bo jestem na masie, nie liczę dokładnie ale staram się dostarczyć ok 3g. białka, i ograniczam tłuszcze. Trochę kreatyny,hmb, oczywiście białko i garniery. W chwili obecnej jestem 2 tyg. po cyklu 5 tyg. cyklu z mety(100) i t. prol.(10x1ml), teraz jestem na kreatynie(10g dziennie) i hmb, oczywiście białko i [...]

Zostaw koks na później Kup GAINERA(do sniadania i miedzy posiłkami) CARBO(40g w czasie treningu popijaj BIAŁKO(po treningu i po posiłku) MONO(15g-5rano , przed i po treningu)dziennie i waga skoczy . Do tego 4-5 posiłków co 3-4h+braki uzupełniaj gainerem i białkiem . Koks to tylko dodatek którego nie wykorzystasz ze wzgledu na jeszcze zbyt małą [...]

Ok, to jutro zakupie białko, chociaż dzisiaj dostałam na spróbowanie pistacje i powiem wam, że całkiem smaczna aczkolwiek troche za słodka. TRENING: ćwiczenia na mięsnie brzucha 60 min szybki marsz na bieżni 6-7km/h, 3-5pochylenie. Czy polecacie pić odżywke białkową z mlekiem 0,5% dwa razy dziennie? Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-16 [...]

-Gainera bierz 2/3 x dziennie ilości w zależności od braków w diecie ( jak kupiłeś to napewno są ) ale myśle że porcje 70/80 g będą oki ! -białko proponooje porcje w ilości około 35/40g w zależności od brakoow w d... przed snem / przed treningiem (ew. do posiłku potreningowego mało bogatego w białko) ..reszte masz wyżej Pozdrawiam !

jak zapewne wiesz na masę najlepsza jest dieta na + gainer/białko uzupełniają jej braki brakuje ci białka kupujesz białko brakuje węgli kupujesz gainera i skończ już z tymi pytaniami co lepsze na mase? chcesz masy tłuszczowej zacznij wpieprzać z 0.5kg gainera dziennie chcesz masy mięśniowej bierz się za trening i michę Zmieniony przez - mentos_ w [...]

Dietke staram się trzymać, tak jak pisałem odżywke białkową (białko serwatkowe) stosuje tylko wtedy gdy nie mogę w danym momencie zjeść coś porządnego, serki/twarogi wiem, że na noc bo powoli się wchłania białeczko z nich. Oleii to mam jak w hurtowni:lniane, sojowe właśnie, kukurydziane, z oliwek. Pamiętam kilka lat wstecz zjadałem duże ilości [...]

No dobrze. Wracam do rzeczywistości :) Wczoraj wieczorem wróciłem z wycieczki. Niestety ten tydzień można uznać za wyjęty z życiorysu sportowego. Jadłem może i całkiem nieźle, natomiast treningu zero. Zrobiłem tylko trochę pompek w pokoju, pojeździłem raz na łyżwach (ok 0,5h) i posiedziałem trochę w basenie (ok 2h dziennie). Niestety nie miałem [...]